DIETA EXPRÉS

¡Afina tu silueta en tiempo récord! Esta guía nutricional te hará perder hasta 3 kilos en 7 días

Es corta y perfecta para quienes tienen prisa por bajar, pero lo mejor de todo es que con ella no correrás riesgos de padecer carencias, pues no se trata de una monodieta en la que se consume un solo alimento.

Aprovéchala para encaminarte hacia una alimentación sana y, de paso, pierde hasta tres kilos en una semana. 

LUNES

DESAYUNO

°1 vaso de leche de soya o descremada

°1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mermelada reducida en azúcar

°Té verde

A MEDIA MAÑANA

°1 taza de papaya con unas gotas de limón

COMIDA

°Ensalada de lechuga y jitomate

°1 filete de pescado blanco cocinado a la plancha

°Té verde

MERIENDA

°1 vaso de jugo de toronja

°1 yogur natural bajo en grasa

CENA

°1 filete de ternera a la plancha y ensalada de verduras

°1 rebanada de pan integral tostado

°1 vaso con leche de soya o descremada

TIPS BÁSICOS:

°¡No te saltes ninguna de las comidas!

°Consume 2 litros de agua diariamente

°Gana sabor con especias y adereza tus ensaladas con aceite de oliva extra virgen, limón o un poco de vinagre

°Reemplaza el café por infusiones digestivas libres de cafeína y azúcar

°Mantén a raya el ejercicio intenso; mejor camina 30 minutos diarios

°Recuerda que la reducción de peso depende de cada metabolismo

°Una vez terminado el plan, integra poco a poco el resto de los alimentos. 

¡Ahora sigue nuestros secretos para estar delgada siempre y básate en los consejos del Plato del bien comer 

MARTES

DESAYUNO
°1 vaso de leche descremada con dos cucharadas de avena
°Té de frutas silvestres

A MEDIA MAÑANA
°1 pieza de fruta (manzana verde, 1 taza de fresas o melón)

COMIDA
°Ensalada de coliflor y brócoli al horno o simplemente hervidos
°1 pechuga de pollo a la plancha
°Té de frutas silvestres

MERIENDA
°1 sándwich de pan integral con jamón de pavo y 30 g de queso fresco

CENA
°Ensalada de verduras con trocitos de queso panela light, aderezada con aceite de oliva extra virgen
°1 filete de pescado blanco cocinado a la plancha

MIÉRCOLES

DESAYUNO
°1 yogur natural bajo en grasa
°1 pieza de fruta (manzana verde, 1 taza de fresas o melón)

A MEDIA MAÑANA
°Té verde

COMIDA
°Ensalada de pepinos con limón
°1 filete de ternera a la plancha
°1 rebanada de pan tostado

MERIENDA
°1 vaso de jugo de toronja natural
°1 yogur natural bajo en grasa
°Té verde

CENA
°Champiñones fritos (cantidad libre) con unas gotas de aceite de oliva extra virgen, ajo picado o una cebolla fileteada
°1/2 lata de atún con pepino, jitomate y trozos de brócoli

JUEVES

DESAYUNO
°1 vaso de leche de soya o descremada
°1 taza de papaya o fresas

A MEDIA MAÑANA
°1 rebanada de pan integral con 30 g de queso panela
°Té de frutas silvestres

COMIDA
°1 omelette con dos claras y una yema de huevo, champiñones y un poco de cebollín.

MERIENDA
°1 vaso de jugo de toronja
°3 galletas integrales
°Té de frutas silvestres

CENA
°1 yogur natural bajo en grasa
°1/2 lata de atún en agua con verduras y espárragos aderezados con unas gotas de limón y aceite de oliva

VIERNES

DESAYUNO
°1 vaso de leche descremada con dos cucharadas de avena

A MEDIA MAÑANA
°1 pieza de fruta de temporada (manzana verde, 1 taza de fresas o melón)
°Té de frutas silvestres

COMIDA
°1 chayote o calabaza rellenos de carne a la boloñesa
°1 yogur natural bajo en grasa

MERIENDA
°1 rebanada de pan integral con jamón de pavo y 30 g de queso fresco espolvoreado
°1 vaso de jugo de naranja

CENA
°2 salchichas de pavo a la plancha
°1 yogur natural bajo en grasa
°Té de frutas silvestres

SÁBADO

DESAYUNO
°1 vaso con leche de soya o descremada
°1 barra de galleta integral
°Té verde

A MEDIA MAÑANA
°1 plátano
°Té de frutas silvestres

COMIDA
°Ensalada de espinacas cocidas
°1 pieza de pollo asado
°1 rebanada de pan integral tostado
°Té verde

MERIENDA
°1 vaso de jugo de naranja
°1 yogur natural bajo en grasa

CENA
°Ensalada de col y zanahoria aderezada con aceite de oliva extra virgen
°1 yogur natural bajo en grasa

DOMINGO

DESAYUNO
°1 vaso de leche de soya o descremada

A MEDIA MAÑANA
°1 taza de papaya o fresas
°Té verde

COMIDA
°Verduras a la parrilla
°1 pechuga de pollo asado o a la plancha
°2 rodajas de piña natural

MERIENDA
°1 yogur natural bajo en grasa
°1 jugo de toronja o naranja
°Té verde

CENA
°Ensalada de jitomate fresco 30 g de queso panela, orégano y aceite de oliva extra virgen
°1 hamburguesa de pollo a la plancha
°1 rebanada de pan integral tostado